O Cérebro, ómega-3 e exercício físico. Impacto e desempenho.

"Já quase todos sabemos o impacto dos desequilíbrios nutricionais na nossa saúde, mais especificamente a importância do ómega-3, mas segundo alguns estudos recentes a nutrição tem também impacto sobre a nossa saúde e capacidade do cérebro.

Segundo um estudo recente do Dr. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciências fisiológicas da Universidade da Califórnia (UCLA), que passou os últimos anos a estudar os efeitos da alimentação, exercício físico e sono sobre o cérebro.

“A dieta, exercício físico e sono têm o potencial de alterar as funções do nosso cérebro e a saúde mental. Isto levanta a possibilidade de que mudanças radicais na dieta pode ser uma estratégia viável para melhorar a capacidade cognitiva, proteger o cérebro de danos e contrariar os efeitos do envelhecimento” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla, membro da UCLA Brain Research Institute and Brain Injury Research Center.

O Dr. Gómez analisou mais de 160 estudos sobre a o impacto que a alimentação tem sobre o cérebro e os resultados da sua análise pode ser lida no jornal Nature Reviews Neuroscience.

Uma das conclusões refere a importância dos ácidos gordos (ácidos graxos) ómega-3 encontrados no salmão, nozes e kiwi. O ómega-3 contribui com alguns benefícios para o nosso cérebro, incluindo melhorias de aprendizagem, uma melhor memória, ajuda a combater alguns transtornos mentais como a depressão, transtornos de humor, esquizofrenia, e demência.

Segundo o Dr. Gómez as sinapses no cérebro ligam os neurónios e proporcionam algumas funções essenciais, a aprendizagem e a memória ocorre a nível das sinapses. Os ácidos gordos ómega-3 apoiam a plasticidade sináptica que parece afectar positivamente a função de algumas moléculas relacionadas com a aprendizagem e com a memória.

“Os ácidos gordos ómega-3 são essenciais para um normal funcionamento do cérebro” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla

Uma deficiência nutricional em ómega-3 nos humanos tem vindo a ser associado a um aumento do risco de algumas desordens mentais, tal como deficit de atenção, dislexia, demência, depressão, doença bipolar e esquizofrenia.

Segundo alguns estudos as crianças que ingerem uma dose adequada de ácidos gordos ómega-3 têm melhores resultados na escola, na leitura, na ortografia e têm menos problemas comportamentais.

Além do ómega-3 também o ácido fólico que é encontrado nos espinafres, sumo da laranja e levedura é também essencial para o funcionamento do cérebro humano. Uma deficiência em ácido fólico pode originar distúrbios neurológicos, tais como a depressão e disfunções cognitivas. A suplementação de ácido fólico, quer por si só ou em conjunto com outras vitaminas do tipo B, tem-se revelado eficaz na prevenção do declínio cognitivo e demência durante o envelhecimento e reforça os efeitos de antidepressivos.

Os resultados de um estudo recente indicam que a suplementação de ácido fólico num período de três anos pode ajudar a reduzir os efeitos da idade nas funções cognitivas.

Em contraste com os benefícios de uma nutrição equilibrada, a comida rápida ou comida de plástico têm efeitos negativos nas funções sinápticas do cérebro. Algumas moléculas e a função sináptica do cérebro são extremamente afectadas por uma dieta pouco saudável.

Na ilha de Okinawa (Japão) onde as pessoas comem peixe e praticam exercício físico com bastante  frequência a esperança de vida é a maior em todo o mundo e a população tem também uma baixíssima taxa de distúrbios mentais.

“Embora algumas pessoas tenham tido a sorte de ter nascido com genes especiais, a grande maioria de nós não tem essa sorte, portanto precisamos de uma dieta equilibrada, praticar exercício físico com regularidade e de uma boa noite de sono” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla

Tem o hábito de fazer escolhas saudáveis, no que à sua alimentação diz respeito ? Consome diariamente a quantidade indicada de ómega-3? E exercício físico com regularidade ? Se não o fizer pelo seu corpo, faça-o pelo seu cérebro."

http://www.erhnam.com/artigos/ligacao-alimentacao-cerebro.html

Pirâmide Alimentar

Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos

"Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. Quem o afirma é o estudo de uma equipa da Universidade Southwestern (EUA), liderada por Madhukar H. Trivedi, que, pela primeira vez, conseguiu provar que exercícios aeróbicos praticados durante 30 minutos, em média três vezes por semana, diminuem até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Estima-se que 150 milhões de pessoas em todo o mundo sofram deste mal, mas apenas dez por cento destes recebem a terapia adequada. Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.

Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47 por cento dos sintomas depressivos após 12 semanas.

No entanto, os participantes que realizaram actividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30 por cento do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29 por cento.

Segundo a equipa, os resultados da resposta dos pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo. Para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e tudo porque libertamos hormonais pelo cérebro, as endorfinas".

http://www.cienciahoje.pt/index.php?oid=53851&op=all

V Mostra de Ciência

 A Escola Secundária do Fundão, vai levar a efeito a V Mostra de Ciência nos dias 26 e 27 de Abril, onde destacamos o grupo de Educação Física, com a apresentação:

- Posters dos benefícios da atividade física;

- Panfletos de atividade física e saúde; 

- Apresentação de Posturas corporais;

- Medição dos níveis de massa gorda;

- Atividades de dança;

Atividade física para diferentes grupos populacionais

"Benefícios da actividade física para crianças e adolescentes, mulheres, idosos activos e indivíduos com incapacidades.

Crianças e adolescentes

O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde.

Os estudos mostram que:

Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;

Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se um melhor desempenho académico; 

Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais inactivos, inadaptados e a aumentar excessivamente de peso.  É necessário unir esforços na promoção do exercício físico e desporto nos jovens.

As escolas têm a oportunidade única de providenciar exercício físico adequado para todos os jovens, em igualdade de circunstâncias, através de programas oficiais de educação física, programas desportivos escolares e iniciativas desportivas ou actividades físicas após o horário escolar.

Mulheres

O exercício físico regular ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, responsáveis, nos países em desenvolvimento, por metade das mortes em mulheres acima dos 50 anos.

Estudos recentes mostram que exercício físico moderado e a modificação dos hábitos alimentares podem prevenir mais de metade dos casos de diabetes não insulino-dependente.

O exercício físico também pode ajudar a prevenir e a tratar a osteoporose. As mulheres, particularmente após a menopausa, têm maior risco do que os homens de desenvolver osteoporose.

A frequência de depressão nas mulheres é quase o dobro da dos homens, tanto nos países desenvolvidos como nos países em desenvolvimento. Por isso, reduzir o stress, a ansiedade, a depressão e a solidão através do exercício físico resulta em benefícios evidentes.

No entanto, é necessário não esquecer o facto de que, principalmente nos países em desenvolvimento, nas áreas rurais e peri-urbanas de baixo nível socioeconómico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a actividades físicas "ocupacionais", dentro ou fora de casa. Há que aconselhar actividades físicas mais adequadas à sua condição específica e possivelmente adaptá-la a actividades de lazer.

Pessoas idosas activas

O aumento do número de pessoas idosas é um sinal positivo do desenvolvimento. No entanto, acarreta um significativo acréscimo nos custos para os serviços de saúde e sociais, dependendo da saúde e capacidade funcional da população idosa.

O exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independência dos idosos. A actividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa).

Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social.

Indivíduos com incapacidades

Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercício físico adaptado às suas condições físicas.

O objectivo é ajudar as pessoas com incapacidades a melhorarem a sua força muscular, o seu bem-estar psicológico e a sua qualidade de vida, aumentando a possibilidade de poderem praticar diariamente actividade física."

http://www.portaldasaude.pt

A atividade de fim de semana

Atividade física/Necessidade energéticas

Caminhar faz bem à saúde!

Factos acerca da Atividade Física

"Os adultos deveriam realizar uma atividade física moderada durante, pelo menos, 30 minutos por dia ou então 5000 passos diários contados com um pedómetro.

Entende-se por atividade física moderada qualquer tipo de atividade física que beneficie a saúde e a capacidade funcional sem provocar dano.

As crianças deveriam realizar atividades físicas variadas diariamente durante, pelo menos, 60 minutos.

A prática diária de atividade física moderada reduz consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e cancro. Ajuda também a controlar o excesso de peso e reduz o risco de osteoporose e a depressão.

A prática regular de atividade física moderada pode aumentar a esperança média de vida de um indivíduo em 3 a 5 anos.

As pessoas que se deslocam diariamente de bicicleta para o trabalho são mais saudáveis.

Deslocar-se a pé ou de bicicleta, especialmente nos meios urbanos, é uma forma efetiva de integrar a atividade física na sua rotina diária.

Sabia que na Europa 30% das deslocações efetuadas de carro são inferiores a 3 km e que 50% são inferiores a 5 km? Fazendo-as de bicicleta atinge facilmente o objetivo de efetuar uma atividade física moderada durante 30 minutos.

As atividades físicas consideradas saudáveis abrangem atividades simples e normais como sejam: andar, andar de bicicleta, trabalhar manualmente, fazer jardinagem, dançar, nadar, praticar desportos recreativos, etc. 

Para ter ganhos em termos de saúde de forma confortável é geralmente suficiente realizar uma atividade física de moderada intensidade regularmente (tipo de atividade que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumenta o aquecimento muscular)."

Segundo http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt

Competição - Desporto Escolar

No âmbito da realização da fase nacional de corta mato escolar, queremos dar os parabéns a todos os participantes, mas em particular à Daniela Alves que se sagrou campeã nacional em juvenis femininos.

Classificações:
http://www.eventos-dren.org/images/stories/documento%20orientador/class_ind_fem.pdf

http://www.eventos-dren.org/images/stories/documento%20orientador/class_ind_masc.pdf

Competição Basquetebol - Compal Air

Mega Spinter

Campeonato Distrital de Badminton

Os juvenis masculinos sagraram-se campeões distritais, pelo que vão representar a nossa escola nos regionais dias 2 e 3 de março em Pinhel. Os iniciados masculinos ficaram em 4º lugar.

Classificações do Corta Mato Distrital 2011/12

Posturas corporais e os benefícios da atividade física

Atividade física: O rumo para melhorar a saúde e o bem estar!

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Projeto Plano de Educação para a Saúde (P.E.S.)

Este projeto está inserido no Plano Anual de Atividades da Escola Secundária do Fundão, tendo em vista a promoção da atividade física. 

Em parceria com o gabinete do P.E.S., o núcleo de estágio de Educação Física, irá promover para a população em geral, caminhadas fora do recinto escolar. 

Esta atividade irá realizar-se até ao final do presente ano letivo.

Mexa-se pela sua Saúde!!!

5 Bons motivos para saltar à corda… e perder peso

"Iniciar e manter um regime de exercício físico nem sempre é fácil, simplesmente porque acabamos por nos cansar com movimentos repetidos e sessões de aeróbica monótonas – daí até a desistência total é um saltinho. Por isso mesmo, há que variar o máximo possível as actividades físicas praticadas e explorar coisas novas... caso do saltar à corda. Sabia que saltar à corda queima três vezes mais calorias do que a corrida?

Saltar à corda é, à primeira vista, uma recordação das nossas brincadeiras infantis e, por isso mesmo, algo muito fácil de executar. No entanto, só quem já se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que sabe o quão difícil pode realmente ser. É por esta e por outras que saltar à corda é uma das formas mais rápidas e eficazes de queimar gordura:

·         Trabalha o corpo por inteiro. Qualquer tipo de exercício físico que trabalhe intensamente múltiplas partes do corpo em simultâneo irá queimar as gorduras indesejadas ainda mais rapidamente. Saltar à corda é uma dessas actividades. Quando salta à corda está a utilizar os ombros, bíceps e antebraços para virar a corda; os abdominais para se manter direito; e os músculos da barriga das pernas, coxas e glúteos para saltar. Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor. 

·         É extremamente intenso. Em termos de actividade física, saltar à corda é fantástico porque, ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma intensidade. Quanto mais depressa saltar, mais calorias vai queimar. Para intensificar ainda mais este workout, pode fazer saltos duplos, em vez de um salto de cada vez – um verdadeiro desafio.

·         O metabolismo mantém-se elevado. Se quer perder peso rapidamente, é importante escolher e praticar exercícios que irão manter o ritmo cardíaco elevado mesmo depois de concluída a sessão. Saltar à corda é precisamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo dos músculos, também os pulmões vão receber um workout tão intenso que o ritmo metabólico vai manter-se acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo depois de arrumada a corda.

·         É um exercício diversificado. Muitas pessoas pensam que saltar à corda é entediante porque não é nada mais do que dar saltos repetidos, sem sair do sítio. Felizmente, saltar à corda é muito mais do que isso: é um exercício com tantas variações quanto as partes do corpo que consegue trabalhar. Em vez de saltar, pode-se correr no sítio para exercitar melhor as pernas, levantar os joelhos para trabalhar os abdominais, cruzar e descruzar a corda para trabalhar os braços e ombros, saltar com a corda ao contrário, saltar com ambos os pés, com um apenas, alternando do pé direito para o esquerdo... as possibilidades são muitas e cruciais para não cair na monotonia e, pior, na desistência.

·         Não requer muito tempo. Devido à sua intensidade, abrangência, diversidade e efeitos duradouros, não necessita de passar horas a saltar à corda para ver os tão desejados resultados. Bastam 5 a 15 minutos por dia para depressa se sentir e estar em forma; e para quem quer manter um elevado nível de fitness, não precisa mais do que 20 minutos, três vezes por semana.

8 dicas para saltar à corda como um atleta

Saltar à corda é mais do que uma simples brincadeira de crianças, pode ser um workoutintensivo e revigorante, que contribui para a perda de peso e a tonificação do corpo em geral… por isso, há que saber saltar bem, para potenciar cada uma das sessões saltantes:

1.    Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar.

2.    Mantenha os ombros e os braços relaxados, as costas direitas.

3.    Aponte os dedos dos pés para a frente.

4.    Lance cada salta a partir dos dedos dos pés e aterre suavemente na bola do pé.

5.    Salte apenas o suficiente para deixar a corda passar debaixo dos pés.

6.    Respire fundo pelo nariz.

7.    Varie os exercícios.

8.    Acompanhe cada sessão com música bem mexida!"

http://aminhadieta.com/artigos/5-bons-motivos-para-saltar-corda-e-perder-peso

Competição - Desporto Escolar

ES Quinta das Palmeiras 13-1 ES Fundão

Competição - Desporto Escolar

Futsal - 18 Janeiro - 16 h

ES Quinta das Palmeiras - ES Fundão

Competição Futsal - Desporto Escolar

ES Frei Heitor Pinto 2 - 3 ES Fundão

Competição Futsal- Desporto Escolar

Inicia-se amanhã pelas 15h na ES Frei Heitor Pinto (Covilhã), o primeiro jogo da competição de futsal juvenis masculinos. A convocatória encontra-se afixada no placar junto à sala de Educação Física.

Alimentação Saudável

Como o ensino da Educação Física é mais do que a simples prática da atividade física, apresentamos de seguida um sitio onde poderão encontrar algumas orientações sobre a Nutrição. 

http://www.alimentacaosaudavel.org/

Comece o ano com uma boa alimentação...!!!

Boas Festas

O núcleo de estágio de Educação Física deseja a todos um Feliz e Santo Natal.

Competição - Desporto Escolar

Vimos desta forma, divulgar que a competição do Desporto Escolar, dos diferentes grupos equipa iniciar-se-á no principio  do ano 2012. Posteriormente divulgaremos os respectivos calendários.

Fotografias do Torneio de Badminton

Classificações de Badminton

Fotografias do Corta-Mato

Classificações do Corta Mato Escolar

Classificação	Juniores		Juvenis
	Femininos	Masculinos	Femininos	Masculinos
1.ºClass.	Ana Gonçalves	João Latado	Daniela Alves	David Pereira
2.ºClass.	Aida Gonçalves	Paulo Patrício	Mariana Martins	Isaac Fonseca
3.ºClass.	Adriana Monsanto	Rui Pereira	Mariana Barroca	Manuel Moreira
4.ºClass.	Marisa Almeida	João Madeira	Inês Santos	Miguel Rocha
5.ºClass.	Catarina Chendo	Tiago Cruz	Mónica Teófilo	Pedro Cerdeira
6.ºClass.		Telmo Pereira	Cláudia Ferreira	Pedro Pereira

Classificação	Iniciados		Infantis
	Femininos	Masculinos	Femininos	Masculinos
1.ºClass.	Carolina Ferreira	Ricardo Ferrinho	Maria João	Henrique Ferreira
2.ºClass.	Daniela Parente	Hélder Gil	Carolina Dias	Luís Pereira
3.ºClass.	Catarina Carvalho	Tomás Nogueira	Ana Bento	João Salvado
4.ºClass.	Ana Sanches	Manuel Belchior		Rodrigo Monteiro
5.ºClass.	Inês Lopes	Miguel Dias		Pedro Almeida
6.ºClass.	Inês Bidarra	Francisco Quelhas		Alexandre Gonçalves

IV Torneio de Badminton

Corta-Mato escolar

No passado dia 16 de Novembro de 2011 realizou-se o corta-mato escolar com participação dos escalões de Infantis, Iniciados, Juvenis e Juniores, em masculino e feminino.

Assim que possível publicaremos os resultados obtidos na prova.