Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos

"Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. Quem o afirma é o estudo de uma equipa da Universidade Southwestern (EUA), liderada por Madhukar H. Trivedi, que, pela primeira vez, conseguiu provar que exercícios aeróbicos praticados durante 30 minutos, em média três vezes por semana, diminuem até metade os sintomas de uma depressão moderada.

Estima-se que 150 milhões de pessoas em todo o mundo sofram deste mal, mas apenas dez por cento destes recebem a terapia adequada. Para o estudo, o grupo de investigadores seguiu 80 pessoas (dos 20 aos 45 anos), ao longo de três anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que praticavam exercício em diferentes intensidades.

Aqueles que corriam de forma moderada ou intensa – durante 30 minutos – três a cinco dias por semana, tinham uma redução de 47 por cento dos sintomas depressivos após 12 semanas.

No entanto, os participantes que realizaram actividades com menor intensidade (três vezes por semana), apenas tiveram 30 por cento do proveito e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a percentagem foi de 29 por cento.

Segundo a equipa, os resultados da resposta dos pacientes são semelhantes aos obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo. Para além de todos os benefícios físicos, o desporto é bom para o equilíbrio psíquico: liberta a agressividade, reduz o stresse e a ansiedade, aumenta a oxigenação do organismo e tudo porque libertamos hormonais pelo cérebro, as endorfinas".

http://www.cienciahoje.pt/index.php?oid=53851&op=all

V Mostra de Ciência

 A Escola Secundária do Fundão, vai levar a efeito a V Mostra de Ciência nos dias 26 e 27 de Abril, onde destacamos o grupo de Educação Física, com a apresentação:

- Posters dos benefícios da atividade física;

- Panfletos de atividade física e saúde; 

- Apresentação de Posturas corporais;

- Medição dos níveis de massa gorda;

- Atividades de dança;

Atividade física para diferentes grupos populacionais

"Benefícios da actividade física para crianças e adolescentes, mulheres, idosos activos e indivíduos com incapacidades.

Crianças e adolescentes

O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde.

Os estudos mostram que:

Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;

Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se um melhor desempenho académico; 

Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais inactivos, inadaptados e a aumentar excessivamente de peso.  É necessário unir esforços na promoção do exercício físico e desporto nos jovens.

As escolas têm a oportunidade única de providenciar exercício físico adequado para todos os jovens, em igualdade de circunstâncias, através de programas oficiais de educação física, programas desportivos escolares e iniciativas desportivas ou actividades físicas após o horário escolar.

Mulheres

O exercício físico regular ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, responsáveis, nos países em desenvolvimento, por metade das mortes em mulheres acima dos 50 anos.

Estudos recentes mostram que exercício físico moderado e a modificação dos hábitos alimentares podem prevenir mais de metade dos casos de diabetes não insulino-dependente.

O exercício físico também pode ajudar a prevenir e a tratar a osteoporose. As mulheres, particularmente após a menopausa, têm maior risco do que os homens de desenvolver osteoporose.

A frequência de depressão nas mulheres é quase o dobro da dos homens, tanto nos países desenvolvidos como nos países em desenvolvimento. Por isso, reduzir o stress, a ansiedade, a depressão e a solidão através do exercício físico resulta em benefícios evidentes.

No entanto, é necessário não esquecer o facto de que, principalmente nos países em desenvolvimento, nas áreas rurais e peri-urbanas de baixo nível socioeconómico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a actividades físicas "ocupacionais", dentro ou fora de casa. Há que aconselhar actividades físicas mais adequadas à sua condição específica e possivelmente adaptá-la a actividades de lazer.

Pessoas idosas activas

O aumento do número de pessoas idosas é um sinal positivo do desenvolvimento. No entanto, acarreta um significativo acréscimo nos custos para os serviços de saúde e sociais, dependendo da saúde e capacidade funcional da população idosa.

O exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independência dos idosos. A actividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa).

Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social.

Indivíduos com incapacidades

Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercício físico adaptado às suas condições físicas.

O objectivo é ajudar as pessoas com incapacidades a melhorarem a sua força muscular, o seu bem-estar psicológico e a sua qualidade de vida, aumentando a possibilidade de poderem praticar diariamente actividade física."

http://www.portaldasaude.pt

A atividade de fim de semana

Atividade física/Necessidade energéticas

Caminhar faz bem à saúde!

Factos acerca da Atividade Física

"Os adultos deveriam realizar uma atividade física moderada durante, pelo menos, 30 minutos por dia ou então 5000 passos diários contados com um pedómetro.

Entende-se por atividade física moderada qualquer tipo de atividade física que beneficie a saúde e a capacidade funcional sem provocar dano.

As crianças deveriam realizar atividades físicas variadas diariamente durante, pelo menos, 60 minutos.

A prática diária de atividade física moderada reduz consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e cancro. Ajuda também a controlar o excesso de peso e reduz o risco de osteoporose e a depressão.

A prática regular de atividade física moderada pode aumentar a esperança média de vida de um indivíduo em 3 a 5 anos.

As pessoas que se deslocam diariamente de bicicleta para o trabalho são mais saudáveis.

Deslocar-se a pé ou de bicicleta, especialmente nos meios urbanos, é uma forma efetiva de integrar a atividade física na sua rotina diária.

Sabia que na Europa 30% das deslocações efetuadas de carro são inferiores a 3 km e que 50% são inferiores a 5 km? Fazendo-as de bicicleta atinge facilmente o objetivo de efetuar uma atividade física moderada durante 30 minutos.

As atividades físicas consideradas saudáveis abrangem atividades simples e normais como sejam: andar, andar de bicicleta, trabalhar manualmente, fazer jardinagem, dançar, nadar, praticar desportos recreativos, etc. 

Para ter ganhos em termos de saúde de forma confortável é geralmente suficiente realizar uma atividade física de moderada intensidade regularmente (tipo de atividade que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumenta o aquecimento muscular)."

Segundo http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt