"Os adultos deveriam realizar uma atividade física moderada durante, pelo menos, 30 minutos por dia ou então 5000 passos diários contados com um pedómetro.
Entende-se por atividade física moderada qualquer tipo de atividade física que beneficie a saúde e a capacidade funcional sem provocar dano.
As crianças deveriam realizar atividades físicas variadas diariamente durante, pelo menos, 60 minutos.
A prática diária de atividade física moderada reduz consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e cancro. Ajuda também a controlar o excesso de peso e reduz o risco de osteoporose e a depressão.
A prática regular de atividade física moderada pode aumentar a esperança média de vida de um indivíduo em 3 a 5 anos.
As pessoas que se deslocam diariamente de bicicleta para o trabalho são mais saudáveis.
Deslocar-se a pé ou de bicicleta, especialmente nos meios urbanos, é uma forma efetiva de integrar a atividade física na sua rotina diária.
Sabia que na Europa 30% das deslocações efetuadas de carro são inferiores a 3 km e que 50% são inferiores a 5 km? Fazendo-as de bicicleta atinge facilmente o objetivo de efetuar uma atividade física moderada durante 30 minutos.
As atividades físicas consideradas saudáveis abrangem atividades simples e normais como sejam: andar, andar de bicicleta, trabalhar manualmente, fazer jardinagem, dançar, nadar, praticar desportos recreativos, etc.
Para ter ganhos em termos de saúde de forma confortável é geralmente suficiente realizar uma atividade física de moderada intensidade regularmente (tipo de atividade que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumenta o aquecimento muscular)."
Segundo http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt
Segundo http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt
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